среда, 2 января 2013 г.

Как не стать заложником послепраздничной депрессии?


С новым годом, 2013 годом!

Уже закончилась предпраздничная суета, и даже провели этот долгожданный Новый год, а выходных еще предостаточно. Что делать и как "правильно" провести эти праздничные выходные? Как не стать заложником послепраздничной депрессии? Эти вопросы мне задали накануне праздников журналисты одного издания, теперь самое время поделиться с Вами. 
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что депрессией после продолжительных праздников страдает почти половина населения земного шара, а это не лучшим образом сказывается на производительности труда.  
Предлагаю несколько инструментов управления своим послепраздничным настроением.
1. Во время праздников мы, мягко говоря, изматываем свое тело. Нарушается обычный режим дня, мы излишествуем в питании и спиртном, наше внимание приковано к телевизору, мы меньше двигаемся. Поэтому важно проводить как можно больше времени на открытом воздухе, желательно в светлое время суток, выбирать активную форму отдыха (пробежка/прогулка в парке вместо подавления дивана). Также важно не нагружать свое тело продуктами и напитками, которые могут вызвать неприятные ощущения или очередные отравления, потому что это бесспорно влияет на наше настроение.
Кроме того, можно разделить все каникулярные дни на 3 фазы. В первую, можно позволять себе все, во вторую начинать восстанавливать режим питания и распорядок жизни, в третью уже снова так жить. Таким образом, наша система не получает резкого шока, а следовательно мягко входит в обычный режим.
2. Праздничные дни - это отличное время для планирования, постановки целей на год. Новые цели, задуманные проекты дают нам силы, повышают мотивацию Действовать, т.е. активируют в нас позитивное настроение и правильные установки.
3. Праздники - это всегда всплеск позитивных эмоций (подарки, праздники, друзья). Нужно обязательно поддерживать тот эмоциональный фон, в котором мы живем десять дней. То есть нам нужно встречаться и общаться с друзьями. Проводить больше времени со своими детьми. Искать новые впечатления, изменять привычки (например, у друзей есть традиция ходить вместе в кино, отлично, добавьте к этому посещение какой-нибудь выставки). Новый год – это время новинок и  экспериментов.
Новый год - это пора ожиданий чуда, подарков, исполнения желаний. И часто мы расстраиваемся, впадаем в депрессивные состояния из-за не исполненных ожиданий. Важно не просто ожидать новогоднего чуда, а самим создавать его.

Не нужно себя настраивать на какой-то резкий переход, поскольку внутренне мы все равно не готовы к этому переходу. Надо позволить себе постепенно войти в работу.

И главное, отбросьте суеверия, проведите праздник, так как хотите именно Вы, а не телевизор, традиции, друзья и т.д. Выбрав себе праздник по душе, Вы всегда получите незабываемые впечатления, которые дадут Вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь год.
Желаю интересных и творческих решений этой психологической задачки!

Комментариев нет:

Отправить комментарий